骨质疏松怎么办？

人老了,骨质就松了，这似乎是一种生理情况，人们没有将它作为一种病理情况加以重视,导致骨折的发生大大增加。

骨质疏松症，是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征,导致骨的脆性和骨折危险性增高的全身性疾病。随年龄增长发病率及其引起的骨折发生几率明显增加，是老年人的一种常见病，尤其是绝经后的女性发病率较高。

骨质疏松症的临床表现有哪些？

一、疼痛

疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，原因是由于骨转换过快,骨吸收增加导致骨小梁的破环、消失、骨膜下皮质的破坏均可引起全身骨痛。

二、身高缩短、驼背 

它是由于骨质疏松造成椎体变形而引起的,也是临床上的重要体征之一。

三、骨折 

它是骨质疏松症最严重的后果,在临床上主要发生在富含松质骨的区域,主要在髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部，其中尤以髋部骨折最为严重。

骨质疏松的营养膳食指导

膳食因素对骨质疏松症的预防和治疗，有着不可低估的作用,营养治疗的目的是通过补充钙、磷、维生素D等营养素,以预防或治疗骨质疏松症。

1）首先要保证充分钙的摄入 

每日应保证800-1000mg钙的供应,围绝经期妇女及老年人摄入钙的量更应相应地有所增加,平日饮食要注意多吃富含钙的食品,如奶和奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带等,必要时还可以服用些钙补充剂。

2）适当磷的摄入

每天需从食物中摄入1000-1300mg,不宜过高,以保持合理的钙磷比值（婴幼儿宜为2:1，成人在1:1-1:1.5之间较好）。

3)注意维生素D和维生素A的供给

维生素D可有效地促进机体对钙的吸收,每日维生素D的推荐供给量为10ug,除了适当增加日光浴外,还可相应增加富含维生素D的膳食,如深海鱼、蛋黄、强化维生素D的食品等,必要时可加用适量的鱼肝油,但需注意不能过量摄入；

维生素A参与骨有机质胶原和黏多糖的合成,对骨骼钙化有利,每日推荐的视黄醇当量为800ug,平日可多吃些鱼卵、蛋黄、胡萝卜等食物。

4）保证足够的蛋白质摄入

蛋白质是组成骨基质的原料,充足的蛋白质可增加钙的吸收和贮存,对防止和延缓骨质疏松有利,尤其是要保证优质蛋白的供给量,应占每日蛋白供给量的一半以上,如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等。

5）补充适量的微量元素

补钙的同时,补微量元素锌和铜比单纯补钙效果好。含锌高的食品有牡蛎、海鱼、红肉、南瓜子等,含铜高的食物有虾、蟹、牡蛎、蘑菇、干黄豆等。此外还注意补充氟，氟对骨骼与牙齿的形成有重要作用,饮水是氟的重要来源,其次海鱼和茶叶含量也较为丰富。